Главная / Беременность и роды / Йога во время беременности

Йога во время беременности

Йога во время беременностиВсе более популярной в наше время становится занятие спортом, а именно йога. Занятие йогой укрепляют нервную систему, избавляет от сонливости и усталости, нормализуют дыхание, улучшают кровообмен между беременной женщиной и плодом, укрепляют мышцы, а также благотворно влияют на роды и их продолжительность. Для занятий придется купить специальную одежду и эко коврики рамайога — так занятия будут по настоящему комфортными.

Йога благотворно влияет на тело матери:

- укрепляются мышцы спины, живота и промежности;

- увеличивается эластичность мышц, что облегчает роды;

- поддерживается необходимый уровень гормонов в связи с улучшением работы эндокринной системы;

- повышается иммунитет беременной;

- улучшается обмен веществ;

- улучшается снабжение крови кислородом;

- улучшается кровообращение во всем теле;

- повышает концентрацию внимание.

Заниматься йогой необходимо регулярной. Кратковременные занятия вызывают стресс, что неблагоприятно сказывается на развитие плода.

Женщинам, у которых наблюдается сильный токсикоз, обостряются хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом о возможности занятий йогой.

Нельзя перегружаться, перед занятием йогой нельзя много есть, нельзя делать резких движений.

Не у всех желающих беременных женщин есть возможность посещать занятия йогой. Ниже мы предложим некоторые упражнения, которые можно самостоятельно выполнять дома на любом сроке беременности.

1. Упражнения, укрепляющие мышцы ягодиц.

Ноги ставим на ширину плеч, чуть сгибая их в коленях, руки кладем на бедра и начинаем покачиваться бедрами вправо и влево. Делать10 раз в правую и левую стороны. Теперь такие же покачивания тазом на вдох – назад, на выдох – вперед, выполнять 10 раз. Затем выполняем круговые движения, ноги согнуть в коленях. Делать 5 полных кругов в одну сторону и столько же в обратную.

2. Упражнения, укрепляющие ноги и ягодичные мышцы.

Руки скрещены на груди, ноги на ширине плеч, спину держим прямо, колени слегка согнуты. На вдох приседаем, на выдох встаем. Делать 10 приседаний, при этом необходимо контролировать дыхание.

3. Упражнения, укрепляющие мышцы рук.

Йога во время беременностиВстаем на четвереньки. Ладони на уровне колен, голени должны быть параллельно друг другу, спину держим прямо. Начинаем отжиматься. Вниз – делаем вдох, вверх – делаем выдох. Руки в локтях должны быть согнутыми, дыхание не задерживаем. Выполнять 20 отжиманий.

4. «Упражнение Кегеля» — укрепление таза и промежности.

Садимся на стопы ног и как можно сильнее напрягаем ягодичные мышцы, а после расслабляем и так далее. Выполнять не менее 20 – 30 раз.

По завершению упражнений желательно полежать в хорошо проветренном помещении.

Прокомментировать


НАВЕРХ