Главная / Красота / Тренируем внутреннюю часть бедра

Тренируем внутреннюю часть бедра

legsВнутренняя доля нашего бедра – наиболее нежная зона нашего тела. В холодную пору ее не видно, но летом рыхлость этой зоны видна. Изящные короткие платья и узкие шорты оказываются нам совершенно недоступны. Что предпринять? Отринуть ложные сомнения и трудиться над своими дряблыми ногами. Данная зона поддается удачной коррекции довольно быстро. На внутренней зоне нашей ноги работают такие основные мышцы (прямая мышца, свободная внутренняя мышца, мышца широкой фасции, портняжная мышца, приводящая мышца, нежная мышца). Именно данные мускулы отвечают за тонус и красоту наших бедер. За четыре месяца постоянных упорных тренировок можно привести дряблые бедра в приличное состояние.

В материале перечислены наиболее подходящие упражнения для этой зоны. Делать данный комплекс придется через день. Но даже 2 раза в 7 суток дадут порядочной эффект. Через три месяца вы не узнаете ваши ножки.

Задание первое делается на боку. Чуточку обопритесь согнутыми руками впереди. Вытяните левую ногу. Вы обязаны чувствовать довольно существенное напряжение мышц. Параллельно правую ногу слегка расслабьте в колене. Расположите правую ногу перед вашей вытянутой левой ногой. Слегка приподнимите вашу прямую левую ногу. Носок смотрит вверх. Подвигайте левой ногой при помощи легких махов. Удерживайте равновесие и не заваливайтесь на бок. Продолжайте движения ногой, задирая ее все выше. Амплитуда размахов вашей ноги должна быть умеренной. Пытайтесь делать дробные движения. Сделайте каждой ногой это легкое упражнение по 15 раз. Производится оно для укрепления широкой мышцы вашей ноги. Данная мышца отвечает за отличную форму внутренней поверхности вашего бедра. После нескольких недель упорных упражнений вы сможете радостно отметить, что ваши ноги стали не такие рыхлые. Отныне можно надевать узкие шорты.

Задание второе производится на спине. Немного привстаньте, локтями крепко обопритесь об пол. Расслабленные ноги слегка согните в коленях. Ваши плечи отведите назад. Стопы едва касаются друг друга. Расслабьте ваши ноги и слегка разведите их. Подвигайте ногами по направлению к потолку. Вы обязаны явственно ощутить как тянутся мышцы. Затем разведите ноги сильно. Неторопливо сводите и разводите их в этом положении. Сделать это упражнение придется 40 раз. Производится оно для укрепления портняжной мышцы вашей ноги. Данная мышца дает рельеф вашим икрам. Эта мышца в качестве мышечного корсета удерживает конструкцию мягких тканей. Данная мышца тренируется достаточно медленно. Стоит прорабатывать движения очень тщательно. Поймите, что вначале перенапрягаться не нужно! Если производить эти упражнения вам изрядно тяжело, придется уменьшить количество упражнений. Главное — неизменно растущая нагрузка на эту зону.

Прокомментировать


НАВЕРХ