Главная / Здоровье / Динамическое растяжение

Динамическое растяжение

Динамическое растяжениеДинамическое растяжение — идеальная форма разминки перед обучением в спортзале, бегом, велосипедом или боевыми искусствами. Это позволяет снизить риск получения травмы, а также выйти на более высокий уровень физической подготовки. Всего за несколько минут до тренировки, посвятите себя динамическому растяжению, чтобы обеспечить вашу безопасность.

 

Динамические упражнения — это быстрое растяжение мышцы и возвращение к естественной длине. Благодаря этой обработке, мышца становится:

- сильней;

- прочней;

- эффективней.

 

Это позволяет выполнять более высокие нагрузки с меньшим риском повреждения.

 

Чтобы динамическое растяжение было эффективным и безопасным, придерживайтесь нескольких простых правил:

1. Перед растяжкой лучше всего прогреться, например, на беговой дорожке или велосипеде. Гребной эргометр также будет отличным.

2. Динамическое прогревание должно продолжаться 10-15 минут.

3. Начинаем с медленных движений, двигаясь быстрее и быстрее. Необходимо плавно перейти от упражнений к упражнениям.

4. Динамическое растяжение должно состоять из 5-8 упражнений с 10-20 повторениями.

Оно может иметь отрицательные последствия, то есть мышечную слабость и повышенный риск получения травмы, если не используется в рамках плана обучения.

 

Растяжка перед тренировкой веса

 

Перед силовой тренировкой необходимо увеличить диапазон движения в суставе, который будет работать больше всего на данном сеансе. Купить данабол недорого: http://blackpharma.com.ua/v-tabletkah/metandienon/danabol-danabol можно для еще большего наращивания и эффекта от тренировок.

Растяжение перед тренировкой силы может быть относительно коротким — больше внимания следует уделять статическому растяжению. Все больше экспертов рекомендуют более длительную мобилизацию до тренировки, а затем только качаться. Растяжку лучше всего рассматривать как отдельный блок регенерации.

 

Для запуска силовой тренировки, сначала необходимо повысить температуру тела. Несмотря на то, что большая часть работы направлена на ноги, стоит растянуть все тело. Во время бега также работаем руками, мышцами живота и спины.

 

Динамическое растяжение должно выполняться перед каждым интенсивным усилием

Разминка в боевых видах спорта всегда учитывает этот элемент.

 

Динамическое растяжение –  упражнения

 

Примеры упражнений, которые можно выполнять перед каждой тренировкой.

  • Переход из положения собаки с головой вниз в положение уплотнения (кобра). Первая позиция — это поддержка — вес тела основывается на ногах и руках. Задача состоит в том, чтобы максимально продвинуть бедра, сохраняя прямую спину. Сочетание этих двух положений позволяет выполнять плавные упражнения.
  • Выдвижения ног в опоре. Это упражнение выполняется при поддержке ног и рук. Выставляем одну ногу вперед так, чтобы левая нога была рядом с левой рукой. В этом положении пытаемся вытащить плечи и вытолкнуть торс, в то же время отталкиваем колено от тела. После сохранения положения в течение 5-10 секунд ноги следует плавно менять.
  • Спина кошки — это простое упражнение, способное компенсировать боли в спине.
  • Стартовая позиция — это опора на коленях. Колени помещаются под бедрами, ладони под плечами, голова нейтральна. Выполнять движение только на спине вверх и вниз.
  • Шины также являются хорошим упражнением для динамического растяжения.
  • Растяжение позвоночника. Это упражнение необходимо выполнять вдвоем. Необходимо сесть напротив и упереться ногами. Держась за руки необходимо делать наклоны вперед и назад.

 

Эти несколько простых упражнений можно сделать перед каждой тренировкой в ​​качестве основного динамического растяжения. Они позволят увеличить диапазон движения в каждом суставе и подготовить тело к тренировкам.

 

Динамическое растяжение также улучшает реакцию нервной системы на импульсы, полученные во время тренировок. Это также идеальный способ уменьшить вероятность травмы.

Прокомментировать


НАВЕРХ