Главная / Здоровье / Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизниВсе знают, что одним из условий хорошего здоровья является крепкий, полноценный сон. Однако не всем удаётся хорошо выспаться. Чтобы оздоровиться с помощью сна, нужно соблюдать нижеприведённые правила, и давайте о них подробнее поговорим.

1. Нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, хотя бы примерно. Так выработается режим сна, и засыпать и вставать будет легче.

2. Спать необходимо столько, сколько нужно для того, чтобы проснуться, ощущая себя бодро.

3. На выходных не нужно спать дольше по утрам. В эти дни надо вставать так же, как и в будни. Если спать дольше, то режим нарушится, и заснуть в то время, в которое человек засыпал в будни, в выходные уже не получится. Или получится с большим трудом. Если в выходные хочется спать после раннего пробуждения, то лучше немного поспать днём.

4. Спальня должна быть местом, где спят и отдыхают. То есть, не должно быть яркого света и шума. На кровати должен быть удобный матрац и хорошие подушки. Постельное бельё нужно менять часто. Перед сном желательно проветривать комнат. Чтобы голод не мучил перед сном, нужно съесть что-то лёгкое часа за два до сна. Кофе и чай, а также колу на ночь пить нельзя. Шоколад тоже является тонизирующим средством, так что он перед сном исключается.

5. Часа за 2-3 до сна нужно сделать физические упражнения.

6. Очень пригодятся перед сном какая-либо техника релаксации.

7. Если сон пропал среди ночи, то нужно пойти в другую комнату и занять себя чем-нибудь спокойным, например, почитать книгу или журнал. Как только сонливость появится, следует сразу же отправиться спать.

8. Если засыпать получается плохо, то по этому поводу не стоит переживать, иначе заснуть вообще не получится. Сразу пить таблетки также не стоит. Лучше обратиться к специалисту или психологу.

Как похудеть, как правильно питаться, как быстро забеременеть — эти и другие новости здорового образа жизни можно узнать на многих сайтах, посвящённых здоровью.

 

Прокомментировать


НАВЕРХ